12 φυσικές αντιγηραντικές τροφές για λαμπερό δέρμα

Όπως λέει το απόσπασμα, «είμαστε αυτό που τρώμε». Η διατροφή  επηρεάζει το σώμα και τα όργανα ενός ατόμου, ειδικά το δέρμα, το οποίο είναι το μεγαλύτερο όργανο στο ανθρώπινο σώμα μας.

Οι αντιγηραντικές τροφές για το δέρμα διευκολύνουν το δέρμα να φαίνεται πιο γεμάτο, λαμπερό και νεανικό. Είναι ένας δημοφιλής μύθος ότι η καθαρή διατροφή περιλαμβάνει ήπια, άγευστα φαγητά και θα εκπλαγείτε αν μάθετε ότι οι καλύτερες αντιγηραντικές τροφές για το δέρμα είναι πλούσιες σε γεύσεις και θρεπτικές ουσίες.

Πριν πάμε στις λεπτομέρειες των αντιγηραντικών τροφών για το δέρμα, ας καταλάβουμε πρώτα τους διάφορους παράγοντες που επηρεάζουν το δέρμα μας. Η χρονολογική γήρανση συμβαίνει με εσωτερικούς παράγοντες: γονίδια, ορμονικές αλλαγές, ενδοκρινικός μεταβολισμός και η φωτογήρανση συμβαίνει με εξωτερικούς παράγοντες: ρύπανση και επιβλαβείς ακτίνες UV του ήλιου και ακατάλληλα διατροφικά επίπεδα.

Εκτός από τα πολλά αντιγηραντικά προϊόντα που είναι διαθέσιμα για το δέρμα, η εξωτερική εφαρμογή εστιάζει βασικά στην προστασία του δέρματος από τις βλαβερές επιδράσεις των ακτίνων UV από τον ήλιο. Η επόμενη εφικτή ενέργεια για να αποφύγετε τη φωτογήρανση του δέρματος διασφαλίζοντας ότι η διατροφή σας περιλαμβάνει αντιγηραντικές τροφές για το δέρμα.

Παρακάτω είναι μερικές από τις αντιγηραντικές τροφές για το δέρμα που μπορούν να αποτελέσουν μέρος του διατροφικού σας προγράμματος για λαμπερό δέρμα:

 Μούρα: Οι βιοδραστικές ενώσεις στα μούρα όπως οι φράουλες, τα βατόμουρα, τα κεράσια, τα σμέουρα και τα βατόμουρα είναι πλούσιες σε αντιοξειδωτικά όπως ανθοκυανίνες, ρεσβερατρόλη και ελλαγικό οξύ, τα οποία είναι υπεύθυνα για τα οφέλη που σχετίζονται με το δέρμα.

Αυτά τα αντιοξειδωτικά προστατεύουν επίσης το δέρμα από τα ένζυμα που διασπούν το κολλαγόνο στο κατεστραμμένο από τον ήλιο δέρμα, καθιστώντας το ιδανική προσθήκη σε μια δίαιτα διατροφής για λάμψη δέρματος . Τα μούρα είναι γεμάτα με βιταμίνη C, η οποία βοηθά επίσης να ελαφρύνουν τα σκοτεινά σημεία στο δέρμα σας.

Παπάγια: Το ένζυμο παπάϊνη της παπάγιας την κάνει ένα από τα αγαπημένα όλων των εποχών στη ρουτίνα περιποίησης της επιδερμίδας για αντιγηραντικές τροφές για το δέρμα. Μια μελέτη που διεξήχθη το 2015 αναφέρει ότι οι ρυτίδες και οι βλάβες του δέρματος εμφανίζονται λόγω της υπερβολικής δραστηριότητας των ελεύθερων ριζών, την οποία το λυκοπένιο στη παπάγια βοηθά στην καταπολέμηση. Η παπάγια μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της ελαστικότητας του δέρματος κάνοντας το δέρμα σας να παραμένει λείο.

Με αυτές τις ιδιότητες, είναι κατανοητό μεταξύ των καλύτερων αντιγηραντικών τροφών για νεανικό δέρμα.

Αβοκάντο: Το αβοκάντο είναι μια υπερτροφή που έχει αποκτήσει δημοτικότητα στην Ινδία τα τελευταία χρόνια. Είναι πλούσιο σε ωμέγα-6 λιπαρά οξέα και βιταμίνη Β, Κ, Ε, Α και Β που βοηθά στην αποβολή των νεκρών κυττάρων του δέρματος και στην αύξηση του κολλαγόνου.

Το αβοκάντο έχει επίσης ενώσεις που προστατεύουν έμμεσα το δέρμα από τις βλάβες του ήλιου, με αποτέλεσμα να συγκαταλέγεται στις τέλειες αντιγηραντικές τροφές για το δέρμα.

  Εσπεριδοειδή : Επειδή είναι πλούσια σε βιταμίνη C, τα εσπεριδοειδή από το τυπικό λεμόνι, λάιμ και πορτοκάλια μέχρι γκρέιπφρουτ και yuzu είναι οι καλύτερες τροφές κατά της γήρανσης για όμορφο δέρμα. Η βιταμίνη C στα εσπεριδοειδή βοηθά στην ενίσχυση του κολλαγόνου και στην αποκατάσταση και αναζωογόνηση του δέρματος διατηρώντας παράλληλα την ελαστικότητά του.

Γιαούρτι: Μία από τις καλύτερες αντιγηραντικές τροφές για το δέρμα, το γιαούρτι έχει προβιοτικά που βοηθούν στην καλλιέργεια των καλών βακτηρίων στο έντερο σας. Ορισμένες μελέτες πρότειναν ότι η εντερική σήψη θα μπορούσε να είναι μεταξύ των πολλών παραγόντων που συνέβαλαν στη γήρανση.

Το γαλακτικό οξύ στο γιαούρτι βοηθά στη μείωση των λεπτών γραμμών συρρικνώνοντας και συσφίγγοντας τους πόρους. Πλούσιο σε ριβοφλαβίνη ή βιταμίνη Β12, το γιαούρτι διατηρεί το δέρμα λαμπερό και ενυδατωμένο ενώ βοηθά στην αναγέννηση και ανάπτυξη των κυττάρων. Το ελληνικό γιαούρτι λέγεται ότι είναι το καλύτερο της παρτίδας, με δυόμισι φορές πρωτεΐνη στο κανονικό γιαούρτι.

 Σολομός: Πλούσιος σε ιχθυέλαιο Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, βιταμίνη Β6, Β12 και D, η κατανάλωση σολομού 2-3 φορές την εβδομάδα είναι η καλύτερη αντιγηραντική τροφή για όμορφο δέρμα. Τα θρεπτικά συστατικά του σολομού βοηθούν στη μείωση των φραγμένων πόρων, αφαιρούν τις λεπτές γραμμές και τις ρυτίδες και δίνουν φυσικά ενυδατωμένο λαμπερό δέρμα.

Έχει επίσης παρατηρηθεί ότι οι γυναίκες με χαμηλή πρόσληψη πρωτεΐνης είχαν ζαρωμένη εμφάνιση λόγω αυτής της ανεπάρκειας. Οι πρωτεΐνες από τον σολομό παρέχουν ένα δομικό στοιχείο κολλαγόνου, το οποίο είναι απαραίτητο για λαμπερό δέρμα.

Πράσινα φυλλώδη λαχανικά: Λαχανικά όπως το μπρόκολο και το σπανάκι γεμάτα με βιταμίνη C και Α είναι βασικές τροφές κατά της γήρανσης για το δέρμα για να εξουδετερώσει τις επιβλαβείς ελεύθερες ρίζες και να κρατήσει μακριά τις ρυτίδες και τις λεπτές γραμμές.

Η χλωροφύλλη στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά έχει αυξήσει το κολλαγόνο στο δέρμα, το οποίο συμβάλλει και πάλι στο να αποτελεί μέρος των αντιγηραντικών τροφών για το δέρμα.

 Brahmi : Το Brahmi περιέχει αμινοξέα, βήτα καροτίνη, λιπαρά οξέα και πολλά ισχυρά φυτοχημικά. Αυτές οι ενώσεις βοηθούν το σώμα να παράγει φυσικά πρωτεΐνες κολλαγόνου και να επαναφέρει τη νεανικότητα.

Επίσης, βοηθά στη μείωση των λεπτών γραμμών, των κηλίδων και των σημαδιών της φωτογήρανσης, βελτιώνοντας την επισκευή των ιστών και την κυτταρική ανανέωση. Αυτό που το ωθεί να αποτελεί μέρος των αντιγηραντικών τροφών για το δέρμα είναι τα καροτενοειδή, τα φλαβονοειδή και οι φυτικές πολυφαινόλες που υπάρχουν, οι οποίες καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες που θα μπορούσαν ενδεχομένως να βλάψουν τα κύτταρα του δέρματος.

 Σπόροι και ξηροί καρποί: Οι περισσότεροι σπόροι και ξηροί καρποί είναι γεμάτοι με βιταμίνη Ε, μια απαραίτητη ένωση για να διατηρείτε το δέρμα σας λαμπερό και υγιές. Τα αμύγδαλα συμβάλλουν στη μείωση της φλεγμονής, η οποία είναι ο κύριος λόγος για την πρόωρη γήρανση του δέρματος.

Η κατανάλωση μιας χούφτας σπόρων και ξηρών καρπών ως σνακ ή η προσθήκη τους σε δημητριακά ως πρωινό το ανεβάζει από ένα κανονικό σνακ σε ένα γεύμα γεμάτο με αντιγηραντικές τροφές για το δέρμα

 Ντομάτες: Οι ντομάτες είναι υπερτροφές που είναι απαραίτητο σε μια διατροφική δίαιτα για λάμψη δέρματος. Το λυκοπένιο, ένα καροτενοειδές που υπάρχει στις ντομάτες, βοηθά το δέρμα να καταπολεμήσει τις βλάβες από τον ήλιο και δρα διπλάσια για την ενίσχυση του κολλαγόνου. Γεμάτες με βιταμίνη C, οι ντομάτες αξίζουν μια θέση στη διατροφή οποιουδήποτε αναζητά αντιγηραντικές τροφές για το δέρμα.

1 Πιπεριές: Η βήτα-καροτίνη στις πιπεριές, που μετατρέπεται από τα όργανά μας σε βιταμίνη Α, προάγει τον κυτταρικό κύκλο, γεγονός που τις καθιστά τέλειες αντιγηραντικές τροφές για το δέρμα.

Η ρετινόλη, ένα δημοφιλές αντιγηραντικό συστατικό, είναι ένα παράγωγο της βιταμίνης Α που κάνει τις ρυτίδες ορατά λιγότερες. Οι πιπεριές περιέχουν βιταμίνη C, η οποία διεγείρει την ανάπτυξη κολλαγόνου. Το βητακαροτένιο διπλασιάζεται και ως φυσικό αντηλιακό.

Τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά σε αντιγηραντικές τροφές για το δέρμα

Βιταμίνη C: Το ασκορβικό οξύ ή βιταμίνη C είναι ένα απαραίτητο αντιοξειδωτικό που δεν συντίθεται φυσικά από τον οργανισμό μας και χρειάζεται επαρκή διατροφική πρόσληψη. Η βιταμίνη C είναι φυσικά διαθέσιμη σε ορισμένες αντιγηραντικές τροφές για το δέρμα και λειτουργεί εξουδετερώνοντας τις ελεύθερες ρίζες που προκαλούν οξειδωτικό στρες και πρόωρη γήρανση στο δέρμα.

Βοηθά επίσης στην παραγωγή κολλαγόνου και μειώνει τις βλάβες από τον ήλιο.

Βιταμίνη Β: Η βιταμίνη Β12 βοηθά στην αναγέννηση των κυττάρων και βοηθά στη μείωση των κηλίδων. Βοηθά στη συνολική υγεία του δέρματός σας, διατηρώντας το νεανικό και τρέφεται για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Η ριβοφλαβίνη ή η βιταμίνη Β2 βοηθά στη διατήρηση του κολλαγόνου και στον κυτταρικό κύκλο.

Η νιασίνη ή η βιταμίνη Β3 είναι μια πηγή ενέργειας για την περιποίηση του δέρματος και αντιμετωπίζει πολλαπλές δερματικές παθήσεις όπως η υπερμελάγχρωση, το δέρμα που έχει υποστεί βλάβη από τον ήλιο και η ακμή. Η βιταμίνη Β3 είναι επίσης ένα κοινό συστατικό σε προϊόντα περιποίησης δέρματος για την καθυστέρηση των λεπτών γραμμών και των ρυτίδων.

Η βιταμίνη Β7 ή βιοτίνη μεταβολίζει τα λιπαρά οξέα και προστατεύει τα κύτταρα με αποτέλεσμα το δέρμα να είναι ενυδατωμένο και σφριγηλό.

Βιταμίνη Α : Η βιταμίνη Α αποτρέπει τα σπασίματα υποστηρίζοντας το ανοσοποιητικό σύστημα του δέρματος και προάγει τη φυσική ενυδάτωση. Με άλλα λόγια, βοηθά στην προστασία του δέρματος από την ξηρότητα και βοηθά στη διατήρηση υγιούς δέρματος και επιδερμίδας, που είναι τα δύο κορυφαία στρώματα του δέρματός σας.

Βιταμίνη Ε: Η βιταμίνη Ε έχει αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες, οι οποίες λειτουργούν ως «καθαριστής ελεύθερων ριζών». Είναι πιο ισχυρό όταν συνδυάζεται με βιταμίνη C και προστατεύει το δέρμα από τις βλαβερές ακτίνες UV του ήλιου. Η βιταμίνη Ε περιλαμβάνει οκτώ λιποδιαλυτές ενώσεις, με την άλφα-τοκοφερόλη να είναι η κύρια που βοηθά στην πρόληψη της βλάβης των κυττάρων.

Βιταμίνη D: Μελέτες δείχνουν ότι το δέρμα με ανεπάρκεια βιταμίνης D φθείρεται πιο γρήγορα όταν εκτίθεται στον ήλιο. Η έκθεση στον ήλιο μπορεί να αποδοθεί ως ο κύριος παράγοντας που συμβάλλει στη μελάγχρωση και τις λεπτές γραμμές, επομένως η επαρκής βιταμίνη D μπορεί να αποφύγει τα πρόωρα σημάδια γήρανσης στο δέρμα σας.

Ψευδάργυρος: Ο ψευδάργυρος βοηθά στην πρόληψη του σχηματισμού ρυτίδων σε μοριακό επίπεδο ενισχύοντας τις κυτταρικές μεμβράνες και φέρνοντας νεανικά νέα κύτταρα στην επιφάνεια. Διεγείρει την αντιοξειδωτική και την ανοσοποιητική άμυνα κατά της γήρανσης του δέρματος.

Κολλαγόνο: Ο όρος κολλαγόνο προέρχεται από την ελληνική λέξη «κόλλα», που σημαίνει κόλλα. Είναι μια ινώδης πρωτεΐνη που βοηθά τα κύτταρα του δέρματος να κολλήσουν ή να προσκολληθούν μεταξύ τους, ενώ παράλληλα ενισχύει την ελαστικότητα και τη δύναμη του δέρματος και αποτρέπει τη χαλάρωση.

Τι προκαλεί τη γήρανση του δέρματος;

5 τροφές που καταπολεμούν το στρες για νεανικό δέρμα

1. Ashwagandha: Είναι περισσότερο γνωστό για τα αποτελέσματα μείωσης του στρες. Το τσάι Ashwagandha πριν τον ύπνο είναι μια καλή ιδέα για να ηρεμήσετε τα νεύρα σας και να προετοιμαστείτε για καλό ύπνο. Αυτό το φαρμακευτικό βότανο είναι γνωστό ότι βοηθά στη μείωση των επιπέδων της κορτιζόλης, η οποία είναι ευρέως γνωστή ως η ορμόνη του στρες.

2. Αμύγδαλα: Γεμάτα με βιταμίνη Β2, βιταμίνη Ε, μαγνήσιο και ψευδάργυρο, τα αμύγδαλα λειτουργούν ως ανακουφιστικά από το στρες. Αυτά βοηθούν στην παραγωγή της σεροτονίνης, της ορμόνης της ευτυχίας.

3. Γάλα A2: Προέρχεται από αγελάδες που τρέφονται με χόρτο και προσφέρει υψηλότερες ποσότητες ευεργετικών αντιοξειδωτικών, όπως βιταμίνη Ε και βήτα καροτίνη, που βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής και στην καταπολέμηση του οξειδωτικού στρες. .

4. Τσάι χαμομηλιού: Ένα λουλούδι που είναι συνώνυμο της ηρεμίας και της γαλήνης, το τσάι χαμομηλιού βοηθά στη φυσική αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης και μελατονίνης στο σώμα, αφήνοντάς σας να αισθάνεστε χαλαροί.

5. Μπανάνα: Οι βιταμίνες Β της μπανάνας, όπως το φυλλικό οξύ και η βιταμίνη Β6, παίζουν ζωτικό ρόλο στην παραγωγή σεροτονίνης, η οποία ανεβάζει τη διάθεσή σας και μειώνει το άγχος.

Με λίγα λόγια:

Αυτό που τρώτε είναι αυτό που είστε - το ρητό ισχύει για το υγιές δέρμα. Όταν πρόκειται για λαμπερό, νεανικό δέρμα, η διατροφή σας παίζει επιζήμιο ρόλο. Όσο πιο πλούσια σε θρεπτικά συστατικά διατροφή χρησιμοποιείτε, τόσο πιο υγιές φαίνεται το δέρμα σας.

Μια ισορροπημένη διατροφή διασφαλίζει ότι το δέρμα σας λαμβάνει όλα τα σωστά θρεπτικά συστατικά, τα οποία βοηθούν τα κύτταρα του δέρματός σας να επισκευαστούν, να αναζωογονηθούν και να ανανεωθούν.

Η υγιεινή διατροφή διατηρεί επίσης το δέρμα καλά ενυδατωμένο, κάτι που βοηθά περαιτέρω στην εξομάλυνση των πρώιμων σημαδιών γήρανσης όπως οι λεπτές γραμμές και η ξηρότητα. Ωστόσο, εάν αντιμετωπίζετε δερματικά προβλήματα, καλό είναι να ζητήσετε βοήθεια από ειδικούς.