Πώς να βοηθήσετε το παιδί σας να πάρει τον ύπνο που χρειάζεται

    Είναι δελεαστικό αυτή την εποχή του χρόνου να αφήσετε τα καλοκαιρινά προγράμματα ύπνου να παραμείνουν στη θέση τους ή να πέφτουν οι ώρες ύπνου. Αλλά είναι σημαντικό τα παιδιά να έχουν μια τακτική ρουτίνα — και να κοιμούνται τις σκοτεινές ώρες και να είναι ξύπνια κατά τις φωτεινές ώρες, καθώς το σώμα μας λειτουργεί καλύτερα έτσι.

   Τα παιδιά και οι έφηβοι χρειάζονται οκτώ έως 10 ώρες ύπνου. Μετρήστε αντίστροφα 10 ώρες από τη στιγμή που το παιδί σας πρέπει να σηκωθεί το πρωί. Αυτός είναι περίπου ο χρόνος που χρειάζονται για να ετοιμαστούν για ύπνο (για τα μικρότερα παιδιά, μετρήστε αντίστροφα 11 ώρες).

   Για παράδειγμα, εάν ο έφηβός σας πρέπει να ξυπνήσει στις 7, τότε θα πρέπει να ετοιμάζεται για ύπνο στις 9 και στο κρεβάτι στις 10 (αφού οι περισσότεροι από εμάς δεν κοιμόμαστε τη στιγμή που το κεφάλι μας χτυπά το μαξιλάρι). Ένα μικρότερο παιδί θα πρέπει να αρχίσει να ετοιμάζεται (μπάνιο κ.λπ.) γύρω στις 8.

     Κλείστε τις οθόνες πριν τον ύπνο

   Το μπλε φως που εκπέμπεται από τις οθόνες μπορεί να μας κρατήσει σε εγρήγορση.

  Είναι καλύτερα οι οθόνες να είναι κλειστές δύο ώρες πριν θελήσετε το παιδί σας να κοιμηθεί. Χρησιμοποιήστε εκείνη την ώρα που αρχίζουν να ετοιμάζονται για ύπνο ως την ώρα που σβήνουν οι οθόνες.

  Ο μόνος πραγματικός τρόπος για να το πετύχετε αυτό είναι να βγάλετε όλες τις συσκευές από την κρεβατοκάμαρα.

  Οι έφηβοι θα σας παλέψουν για αυτό. Αν μπορείτε, κρατηθείτε σταθερά (και αγοράστε τους ένα ξυπνητήρι αν λένε ότι χρειάζονται το τηλέφωνό τους για αυτό). Τουλάχιστον, βεβαιωθείτε ότι το τηλέφωνο είναι σε λειτουργία "Μην ενοχλείτε"  κατά τη διάρκεια της νύχτας.

  Έχετε ένα περιβάλλον που ενθαρρύνει τον ύπνο

  Προσπαθήστε να μην κάνετε πολύ θόρυβο αφού τα παιδιά πάνε για ύπνο.

  Σκεφτείτε ένα μηχάνημα λευκού θορύβου ή έναν ανεμιστήρα (ή κλιματιστικό αν ζείτε κάπου ζεστά). Υπάρχουν επίσης εφαρμογές λευκού θορύβου για εκείνους τους εφήβους που δεν θα εγκαταλείψουν τα τηλέφωνά τους.

  Οι κουρτίνες που σκοτεινιάζουν το δωμάτιο μπορούν να κάνουν τη διαφορά για τα παιδιά που τείνουν να ξυπνούν με το πρώτο φως της αυγής — ή που δεν μπορούν να αποκοιμηθούν αν δεν είναι τελείως σκοτάδι έξω.

  Μάθετε πώς άλλοι παράγοντες επηρεάζουν τον ύπνο

  Οι πολυάσχολοι έφηβοι συχνά δυσκολεύονται να κάνουν τα πάντα εγκαίρως για να κοιμηθούν αρκετά. Μιλήστε με τον έφηβό σας για το καθημερινό του πρόγραμμα και αναζητήστε τρόπους για να τον βοηθήσετε να κοιμάται περισσότερο, όπως να κάνει τις εργασίες του κατά τη διάρκεια της σχολικής ημέρας ή να περιορίσει τα βιντεοπαιχνίδια ή άλλες δραστηριότητες που καταναλώνουν την ώρα των μαθημάτων. Ο ύπνος πρέπει να είναι η προτεραιότητα.

Περιορίστε την καφεΐνη. 

Περιορίστε τους υπνάκους! Για ένα κουρασμένο μεγαλύτερο παιδί ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί να φαίνεται καλή ιδέα, αλλά μπορεί να επηρεάσει τον νυχτερινό ύπνο. Ο ύπνος είναι εντάξει στην προσχολική ηλικία.

Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας ασκείται. Δεν είναι μόνο σημαντικό για την υγεία τους, αλλά βοηθά τον ύπνο τους.

Κάντε χαλαρωτικές ρουτίνες πριν τον ύπνο (όχι άσκηση!).

Εάν το παιδί σας δυσκολεύεται να κοιμηθεί ή ξυπνά τη νύχτα, μιλήστε με το γιατρό σας. Είναι επίσης σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας εάν το παιδί σας ροχαλίζει ή έχει άλλα αναπνευστικά προβλήματα τη νύχτα. Μην αγνοείτε ποτέ ένα πρόβλημα ύπνου. πάντα να ζητάς βοήθεια.